Tarta na spodzie ziemniaczanym ze szpinakiem i cukinią

Miał być sam szpinak, ale taki lichutki jeszcze jest, że musiałam dodać cukinię, bo małe tarty u nas nie przechodzą:)

Składniki:

  • niecały kilogram ziemniaków – starte na tarce (Oczka pośrednie między największymi i tymi co trą na papkę). Odcisnęłam ziemniaki na sitku z nadmiaru wody
  • 4 cebulki małe – zmieliłam w malakserze, ale nie na drobną masę. Równie dobrze można ją zetrzeć
  • sól, pieprz, odrobina kurkumy
  • farsz:
  • 2 wiązki szpinaku – umyty, poszatkowany na drobno, ale nie na miazgę
  • 1 cukinia – przekrojona wzdłuż, a potem w pół plasterki
  • ajwan, kmin rzymski, asafetyda, ząbek czosnku, majeranek, tymianek, ostra subji masala
  • ok 1/3 opakowania fety – mogłam dać odrobinę mniej
  • czarny sezam

Porcja: okrągła forma do tarty

tarta szpinakowo cukiniowa na spodzie ziemniaczanym

tarta szpinakowo cukiniowa na spodzie ziemniaczanym

Przygotowanie:
Na oleju kokosowym podsmażyłam ajwan i kmin rzymski (wcześniej lekko roztarłam w moździerzu). Następnie dodałam cukinię, lekko wymieszałam i przykryłam pokrywką. Dodałam też odrobinę wody, aby warzywa bardziej się dusiły niż smażyły. W międzyczasie starłam ziemniaki, odcisnęłam je na sitku oraz zmieliłam na drobno cebulkę. Wymieszałam ziemniaki z cebulą, dodałam 2 szczypty  kurkumy, pieprz. Farsz jest słony, dlatego do ziemniaków nie dodałam soli. Formę do tarty wysmarowałem olejem i rozłożyłam masę ziemniaczaną po same brzegi, aby farsz nie wypłynął. Włożyłam na około 15 minut do piekarnika, 170-180 stopni. Zajęło mi to około 10 minut, akurat tyle aby cukinia zmiękła. Teraz do cukinii dodałam szpinak, majeranek, tymianek, subji masalę oraz asafetydę – 3 szczypty. Wymieszałam i dusiłam, aż szpinak i cukinia były całkowicie miękkie. Wyłączyłam i pozwoliłam jej kilka minut ostygnąć. Dodałam fetę oraz czarny sezam. Wymieszałam dokładnie i wyłożyłam na spód ziemniaczany. Całość piekłam jakieś 25-30 minut. 3 ruszt od góry, włączone grzałki od góry i dołu (piekarnik elektryczny).

Właściwości: tarta jest zrównoważona pod względem ciężki-lekki oraz wilgotny-suchy.

Powiązane wpisy

Posted in Potrawy warzywne, Tarty | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Orkiszowe naleśniki z buraczkami

Taki pomysł mi przyszedł do głowy, bo ciągłe robienie musu owocowego czy twarożku do naleśników zbrzydło nam:) Naleśniki z mąki orkiszowej z nadzieniem z buraczków i kaszy jaglanej. Pożywne, zdrowe i ciekawe.

Składniki:

3 łyżki kaszy jaglanej – sparzona, ugotowana na miękko

2 buraczki, ugotowane, starte na grubym oczku

1 cebulka – pokrojona w drobniutką kostkę

przyprawy: majeranek,kurkuma, pieprz czarny, asafetyda, ajwan

sól

łyżka śmietany

1,5 filiżanki mąki orkiszowej, odrobina kurkumy

mleko ryżowe

Porcje: naleśników wyszło 7-8 o średnicy mniej więcej 15-20cm, farszu starczył0 na 6-7 naleśników (nie żałowałam nadzienia:))

naleśniki z buraczkami

naleśniki z buraczkami

Przygotowanie:

Wypłukać kaszę jaglaną, sparzyć wrzątkiem, zalać wodą i zagotować, aby byłą miękka. Cebulkę pokroić, rozgrzać olej na patelni, wrzucić cebulkę, dusić kilka minut pod przykryciem. Między czasie obrać buraczki i zetrzeć je na tarce. Po 4-5 minutach dodać do cebulki przyprawy oraz buraczki. Delikatnie mieszając, połączyć wszystkie składniki, przykryć i dusić dalej. Jak uznacie że farsz jest zbyt suchy lub że się przypali, można dolać odrobinę wrzątku. Jak kasza będzie gotowa, dodać ją do buraczków, lekko posolić. Dusić jeszcze kilka minut, wyłączyć a po chwili dodać śmietanę. Aby nadać buraczkom bardziej wyrazistego smaku, dodałam również soku z cytryny.

Naleśniki smażyć jak przepisie np.: tutaj. Farsz rozsmarowałam na całej powierzchni naleśnika, nie dochodząc jednak do brzegów. Zwijałam w rulony lub robiłam z nich „pękate” trójkąciki :)

właściwości: naleśniki nadają się na obiad lub 2 śniadanie: są raczej ciężkie. Aby je trochę złagodzić można pominąć w przepisie śmietanę oraz kaszę jaglaną. Dodać natomiast jakąś ostrzejszą przyprawę: więcej pieprzu, większy kawałek imbiru.

Powiązane wpisy

Posted in naleśniki, Potrawy warzywne | Tagged , , , , , , | 1 Comment

Halawa z orzechami

Składniki:

  • 200g kaszy manny
  • 100-110g cukru
  • 40-50g masła
  • 200ml mleka ryżowego, 400ml wrzątku – połączyć w jednym naczyniu
  • 60g orzechów laskowych, 120g śliwek suszonych, 2 łyżki sezamu czarnego
  • cynamon, odrobina kardamonu i mielonego anyżu, 2 szczypty imbiru w proszku

Porcja: naczynie żaroodporne wypełnione w 1/3 wysokości

halawa z orzechami

halawa z orzechami

Przygotowanie:
Użyłam woka żeliwnego, ale myślę że dowolne naczynie z obłym, nieprzywierającym dnem powinno być dobre.W woku roztopiłam masło, dodałam orzechy, śliwki i przyprawy. Smażyłam je przez kilka minut, cały czas mieszając. Następnie wsypałam kaszę mannę – wsypywałam powoli cały czas mieszając całą zawartość. Prażyłam kaszę 15 minut, mieszając często, żeby się równomiernie przyrumieniła. Można prażyć krócej, ale im dłużej prażona kasza tym lepszy efekt końcowy. Po 15 minutach dodałam cukier, i prażyłam wszytko kolejne 5 minut, żeby cukier się dobrze połączył z resztą, roztopił. Po tym czasie powolutku wlewałam wrzątek z dodatkiem mleka ryżowego, cały czas szybko mieszając, żeby nie powstały grudki. Taką masę należy już mieszać cały czas, aby się wszystko ładnie połączyło a kasza wchłonęła wodę. Jak masa zaczęła odchodzić od woka i trzepaczki, którą użyłam do mieszania, przełożyłam ją do naczynia. Wygładziłam powierzchnię halawy i zostawiłam do ostygnięcia. Halawę można pokroić w kostkę lub większe kawałki no i oczywiście zjeść:)

właściwości: deser jest słodki, tak więc tym samym wychładzający, nawilżający.

Powiązane wpisy

Posted in Coś na słodko | Tagged , , , , , , , , , | 4 Comments

Jak złagodzić działanie niektórych produktów pokarmowych

Bardzo często po zjedzeniu niektórych pokarmów czujemy, że nie były one dla nas dobre. Pojawiają się różne dolegliwości: wzdęcia, uczucie ciężkości i przepełnienia, ból głowy lub ogólne zatrucie organizmu. Ajurweda podaje tzw. odtrutki na niektóre pokarmy. Poniżej zamieszczam tabelkę z takowymi odtrutkami, zachęcając do samodzielnego próbowania i obserwacji ich działania. Tych odtrutek powinno się używać do przyrządzania potrawy lub w trakcie jej jedzenia.

Produkty Substancje łagodzące negatywne działanie
Warzywa i owoce
Jabłka Cynamon
Avocado Kurkuma, cytryna, czarny pieprz, czosnek
Banany Suchy imbir, miód nie przetworzony, kardamon
Kapusta Gotować z dodatkiem oleju słonecznikowego, kurkumy i ziaren gorczycy
Kalafior Imbir
Ogórki Ajwan, sól
Czosnek Oliwa z oliwek z sokiem z cytryny
Zielona sałata Oliwa z oliwek z sokiem z cytryny
Cebula Dobrze przetworzona (ugotowana, smażona, duszona)
Ziemniaki Gorąca woda z nasionami ajwanu lub ghee z pieprzem
Rzodkiewka Sól
Melon Kokos z kolendrą
Suszone owoce Moczyć w wodzie
Czerwona papryka Ghee
Pomidory Limonka, kmin
Rośliny Strączkowe
Cieciorka Nasiona ajwanu
Fasola Nasiona ajwanu, sól
Fasola kidney Kmin, sól kamienna
Fasola mung (fasola złota) Cytryna
Strączki (ogólnie) Czosnek, goździki, sól kamienna, chili, kmin, czarny pieprz, pieprz turecki
Nabiał
Ser Pieprz czarny, turecki, chili
Jajka Pietruszka, kurkuma, cebula
Lody Kardamon, goździki
Kwaśna śmietana Kolendra, kardamon
Jogurt Kminek lub imbir
Mleko Cukier trzcinowy, imbir
Ghee Kokos i cytryna
Masło Miód nie przetworzony, cukier trzcinowy
Lassi Czarny pieprz, kmin, sól
Ryby i mięso
Ryby Kokos, limonka,cytryna
Czerwone mięso Goździki, pieprz turecki, chili
Zboża, ziarna, orzechy
Owies Kurkuma, gorczyca, kmin
Ryż Goździki, pieprz ziarnisty, sól
Pszenica Imbir
Popcorn Ghee
Migdały Moczyć w wodzie przez noc, obrać ze skórki, zjadać z cukrem trzcinowym
Orzechy Moczyć przez noc
Nasion Prażyć, ew moczyć i prażyć
Masło arachidowe Imbir i prażony sproszkowany kmin
Pozostałe
Alkohol Żuć kardamon albo nasiona kminu
Kofeina Gałka muszkatołowa, kardamon
Czekolada Kardamon, kmin
Olej Cytryna
Cukier Cytryn
Tytoń Ajwan, kłącze tataraku
Ocet winny Słodki

Na podstawie: V. Lad „Ajurveda starożytna medycyna dalekiego wschodu”; Swami Sada Shiva Tirtha „The Ayurveda Encyclopedia”

Powiązane wpisy

Posted in Teoria | Tagged , , , | Leave a comment

Naleśniki z bananami

Proste, szybkie, pyszne:)

Składniki:

  • mąka pszenna razowa
  • otręby orkiszowe
  • odrobina karobu
  • dosłownie szczypta soli
  • prażony sezam i siemię lniane – zmielone
  • cynamon, gałka muszkatołowa
  • mleko owsiane
  • olej do smażenia
  • 4 banany – pokrojone w plasterki i lekko podduszone na maśle lub odrobinie wody. Przed nałożeniem ich do naleśników, zostawiłam pod przykryciem do ostygnięcia, a następnie rozgniotłam je widelcem. Generalnie jeden banan na 2 naleśniki starczył.
  • ew. miód do muśnięcia naleśnika:)
ajurweda, ayurveda, naleśniki z bananami

Naleśniki z bananami

Przygotowanie:

Mąkę, otręby, sól, karob, przyprawy i mleko zmieszać razem, aby uzyskać konsystencję gęstego ciasta naleśnikowego. Ponieważ mąka jest mocno „zotrębiona” ciasto będzie trochę inaczej wyglądało, aniżeli z mąki „czystej”. To niestety kwestia kilku podejść, aby stwierdzić jakie ciasto będzie ok. Mnie ono przypomina dość gęstą śmietanę.

Smażenie: mocno rozgrzaną patelnię smaruję pędzelkiem z olejem, następnie wylewam trochę ciasta na środek patelni (nalewałam od razu z blendera, ale można użyć chochelki:) ) i ruszając energicznie patelnię rozprowadzam ciasto równomiernie na patelni. Można to też zrobić łyżką, robiąc koliste ruchy od środka na zewnątrz, tak aby rozprowadzić ciasto i żeby powstał raczej cienki naleśnik. Robiłam raczej małe naleśniki, mniej więcej wielkości małego talerzyka – pod ciasto, nie herbatkę:) Smażyć z obu stron, nałożyć masę bananową, zrolować. Ja dodatkowo wypukłą częścią łyżeczki, posmarowałam wierzch naleśnika odrobinką miodu:) No pyszne wyszły, ale sami spróbujcie i podzielcie się wrażeniami w komentarzach:)

właściwości: ciasto jest raczej gorzkie, farsz słodki, dlatego naleśniki fajnie się równoważą pod względem wilgoci, ale są raczej wychładzające.

Powiązane wpisy

Posted in Chlebki, placki, Coś na słodko, naleśniki, Śniadania | Tagged , , , , | 4 Comments

Tofu-burgery

Przepis znalazłam w książce Bożeny Cyran- Żak „Odżywiaj dziecko w zgodzie z naturą”. Przepis oczywiście trochę zmieniłam, dlatego poniżej przeczytacie moją modyfikację. Jeśli kogoś interesuje oryginalny przepis, zachęcam do lektury ww książki:)

Składniki:

200-210g tofu z soi niemodyfikowanej genetycznie – rozgnieść widelcem w misce

1 cebulka – drobniutko pokrojona i podsmażona na niewielkiej ilości oleju (z przyprawami)

przyprawy: kmin rzymski, czarnuszka i tymianek (rozgnieść w moździerzu), masala, asafetyda, odrobina majeranku

1 marchewka – utarta na drobnym oczku, ale nie tym najdrobniejszym

koperek

sól

olej do smażenia

2 łyżki prażonego i zmielonego słonecznika

otręby orkiszowe – do obtoczenia kotlecików

Porcje: 11 kotlecików

 tofuburgery

tofu burgery

Przygotowanie:

Tofu rozgnieść widelcem w misce, cebulkę wrzucić na gorący olej, a po 2-3 minutach dodać przyprawy. Dusić na malutkim ogniu, pod przykryciem, aż cebulka będzie miękka. Odstawić z ognia do ostudzenia. Dodać do tofu cebulkę, marchewkę, koperek, sól, słonecznik. Całość zagnieść dłonią, aby składniki dokładnie wymieszać. Uformowałam niewielkie kule, otaczając je w otrębach lekko ją rozpłaszczyłam i układałam na rozgrzanym oleju. Dodatkowo, na patelni przygniotłam owego tofu-burgera łopatką, aby był jeszcze bardziej płaski. Tofu-burger nie może być jednak za płaski, bo się rozleci. Moje miały, tak na „oko”… ok. niecały cm grubości:) Po usmażeniu polecam odsączyć je na ręczniku papierowym z nadmiaru tłuszczu.

Właściwości: równoważące tridosza.

Powiązane wpisy

Posted in Kotleciki, krokiety, gołąbki, Potrawy warzywne, Tofu | Tagged , , , , , , , , | 1 Comment

Pasztet z fasoli

Składniki:

kubek fasoli: 1/3 czerwonej fasoli, 1/3 jaśka małego, 1/3 cieciorki -namoczyć na noc wszystko razem

1 ząbek czosnku

2 cebule – pokrojone w kostkę
2 marchewki, 1/2 selera – lekko zmielone w malakserze, drobne kawałeczki ale nie miazga

1 liść laurowy, 3 kuleczki ziela angielskiego, kurkuma, majeranek, 1 łyżka kminku, kardamon – przyprawy dodane do gotującej się fasoli

mąką pszenna razowa 3 łyżki

1-2 łyżki mąki kukurydzianej

sól

Porcje: brytfanka długości keksówki

ajurweda, pasztet z fasoli

pasztet z fasoli

Przygotowanie:

Wodę z pod fasoli wylać, nalać świeżej i postawić na ogniu. Zagotować, następnie dodać przyprawy: 1 liść laurowy, 3 kuleczki ziela angielskiego, kurkuma, majeranek, 1 łyżka kminku, kardamon. zmniejszyć trochę ogień i gotować aż strączki będą całkowicie miękkie. Po odcedzeniu, zmiksować przy użyciu blendera. Na patelni rozgrzać olej, dodać cebulkę i dusić ją, aż stanie się szklista. Dodać około 1/2 łyżeczki subji masala (ostra mieszanka przypraw) oraz marchewkę i selera. Dusić około 5 minut. Naste pnie połączyć ze zmiksowaną fasolą. Dodać mąki, soli , czosnku wymieszać dokładnie i przełożyć do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Piec około 50 minut w temperaturze 170 stopni.

Właściwości: równoważący pod kątem lekki-ciężki.

Powiązane wpisy

Posted in Pasztety | Tagged , , , , , | 8 Comments

Słodkie warzywa z pastą paprykową

Tak ukryłam aparat przez synkiem, że myślałam, że zgubiliśmy go podczas warsztatów jogi:) Dlatego kilka kolejnych przepisów będzie bez zdjęć potraw, ale i tak zachęcam do testowania:)

Składniki:

zmielić w blenderze: większy kawałek imbiru, łyżka orzeszków pinii, niecała łyżka rodzynek, 1/2 papryki czerwonej bez skóry, 1 łyżka liści curry

2 małe marchewki – pokrojona w kosteczkę

1/4 bakłażana większego – pokrojony w kosteczkę

około 1/2 filiżanki wrzątku

olej z pestek winogron

Porcje: 2-3 mniejsze porcje

Przygotowanie:

Na patelni rozgrzać olej. Dodać pastę paprykową, ciągle mieszając smażyć ją około 20-30 sekund. Następnie wrzucić marchewkę, delikatnie wymieszać ją z pastą, przykryć i dusić około 5 minut. Dodać bakłażana oraz wrzątek. Wymieszać, przykryć i dusić, aż warzywa (marchewka) będą miękkie. Na końcu dodać sól, odrobinę pieprzu. Warzywa fajnie komponują się z dzikim ryżem.

Właściwości: Potrawa słodka, zrównoważona pod względem gorący- zimny.

Powiązane wpisy

Posted in Potrawy warzywne | Tagged , , , , | 1 Comment

Makaron razowy ze szpinakiem i tofu

Szybkie i proste danie dla miłośników makaronu i szpinaku:)

Składniki:

3-4 garstki makaronu razowego pszennego – Jarowit

kilka pół centymetrowych plasterków tofu – firmy Solida Food, soja niemodyfikowana genetycznie – soję pokroić w małe kosteczki

około 150g szpinaku – umyć i poszatkować na bardzo drobno

1 ząbek czosnku

szczypta kozieradki

sól do smaku

sezam i siemię lniane- podprażyć na suchej patelni, zmielić

Porcje: 3-4 porcje

makaron ze szpinakiem i tofu, ajurweda, ayurveda

makaron ze szpinakiem i tofu

Przygotowanie:

Wodę na makaron zagotować, lekko osolić i wrzucić makaron. Gotować do całkowitej miękkości. W międzyczasie, na gorący olej wrzucić ząbek czosnku (przed wrzuceniem, zgniotłam do trochę płaska częścią noża, aby się trochę otworzył i puścił soki), mieszać, można go też lekko ugniatać puści wtedy więcej soków, po około 1 minucie dodać nasiona kozieradki. Po 15 sekundach dodać poszatkowany szpinak. Całość lekko wymieszać aby szpinak połączył się z przyprawami i olejem. Następnie dodać tofu, lekko wymieszać i przykryć. Dusić na malutkim ogniu aż szpinak będzie miękki. Ponieważ są zwolennicy bardziej lub mniej duszonego szpinaku, długość smażenia pozostawiam waszej woli:) Pod koniec dodać odrobinę soli, czosnek wyciągnąć. Jak makaron będzie gotowy, odcedzić go i wrzucić na patelnię. Wymieszać ze szpinakiem i smażyć 1-2 minut. Na talerzu posypać gomasio (sezam i siemię lniane).

Właściwości: Danie jest gorzkie i cierpki. Wzmaga lekkość, raczej neutralne pod względem ciepło-zimno. Jeżeli chcecie by danie rozgrzewało można dodatkowo użyć imbiru oraz pieprzu.

Powiązane wpisy

Posted in Makarony, Potrawy warzywne | Tagged , , , , , | 3 Comments

Kotleciki z kapustą kiszoną

Miały być smażone warzywa, potem zapiekanka, ale wyszły kotleciki:) Ponieważ gdzieś umknęły mi krokieciki z kaszą gryczaną i kapustą kiszoną, postanowiłam do owych kotlecików dodać taką kapustkę (dodam, że jest domowo robioną kapustką od Małgosi i Marcina), aby wzbogacić ich walory smakowe i zwiększyć właściwości rozgrzewające i nawilżające.

Składniki:

1/2 średniej cebuli, 1 pietruszka, 1 większa marchewka, 1.5-2 cm kawałek imbiru, kawałek selera – starte na grubym oczku

kapusta kiszona (ok. 1.5 – 2 szklanek) – zmielona w malakserze na drobno, ale bez przesady:)

1.5 łyżki kminu rzymskiego – podprażony na suchej patelni i zmielony

ok 15-20 ziarenek kozieradki – podprażone i zmielone

1 jajko

mąka pszenna z pełnego przemiału, typ 2000

Porcje: około 20 kotlecików

ajurweda, kotleciki z kapustą kiszoną

kotleciki z kapustą kiszoną

Przygotowanie:

Wszystkie składniki połączyć i smażyć na niewielkiej ilości tłuszczu. Formować niewielkie, płaskie placuszki.

właściwości: rozgrzewające, nawilżające

Powiązane wpisy

Posted in Kotleciki, krokiety, gołąbki | Tagged , , , , | 2 Comments